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健康饮食小知识 三个用餐原则让身体更健康

作者:邱锦伶 ??来源: 吃到自然瘦 ??2017-11-22
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  健康饮食小知识,让你的身体更健康。早餐必须认真吃,不能说忙就随意凑合或者是干脆不吃;晚餐不能超过7:30,不饿的话吃个3、4成饱就够了;细嚼慢咽好习惯,一定要养成。

  用餐原则0: 早餐一定要认真吃

  不要妄想用咖啡来打发早餐,或者喝杯牛奶 就草草了事。流质的东西无法在胃里面停留足够的时间让胃壁分解吸收养分,而没有被完全分解的养分到了肠子反而容易滋养腐败菌。所以建议早餐还是要注意能够摄取到六大营养素。

  但千万不要忘记我前面所说的,蛋白质一定要是优质蛋白质,而且要注意避开与你的体质不适合的食物种类哟!吃水果最好的时间点,就是在早餐之后

  因为水果里有丰富的水果酶可帮助食物分解 让我们早餐的吸收及利用率达到最呙。如果有司’能的话,早餐来碗鸡汤,烫几片火锅肉片加在鸡汤里,吃上一点淀粉,最后再加个两种水果,那就是完美一天的开始。

  . 用餐原则2.: 晚餐时间不要拖太晚,最晚不要超过7点半

  太阳下山后,人体的新陈代谢运作就会开始趋于缓慢,这个时候我们吃进来属于寒性且水分较多的水果和叶菜,很容易增加身体负担,也容易让水分在体内蓄积,长期下来就可能会变成水肿体质。

  大晚吃进来的蛋白质,也有可能反而被肥胖细胞吸收而变成脂肪堆积的凶手。所以针对晚餐,我的建议通常会让第一次听见的人吓掉他们的下巴,我的建议就是“7点半以后不吃蛋白质和蔬菜水果,只吃淀粉。

  因为淀粉含有身体所需的热量,以正常情况来说超过7点半,离我们要上床睡觉的时间已经不会大远,这个时候摄取一些淀粉,让身体有足够的热量转换成能量,来维持我们运作所需就可以了,吃得大丰盛,反而对内脏造成过多负担,也容易形成肥胖。

  用餐原则3.: 吃任何食物都要细嚼慢咽道

  每一口食物至少要嚼30下以上,营养紊才容易吸收,身体的运作机能也就会比较旺盛,相对地也比较容易提高新陈代谢率。

  而吃太快,则很容易就吃进过量的食物,对身体来说负担又大,又是肥胖的帮凶,再说狠吞虎咽也不雅。爱漂亮的各位,试着坐在镜子前面吃一顿饭吧,你的吃相自己真的看得下去吗?

  掌握以上这些大原则,其实你每天都可以吃得满足,一点也不需要挨饿。

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